１０月４日は、朝日新聞はＢＥ版の「今さら聞けない欄」で
「ロコモシンドローム」を防ぐにはどうすれば良いかということが述べてあり、
日経新聞は「筋肉枯れを防ぐには」というタイトルで「筋肉強化」の重要性について述べていました。
体育の日が近づいてきているからでしょうか？
日経の冒頭には「体の筋肉量は２０歳から６０歳までの４０年間に、
１５～２０％ほど落ちる、６０歳を過ぎるとさらに２倍のスピードで減る」と書いていました。
そして、アドバイスとして「適度な運動継続」、「代謝促す栄養摂る」とあり、
結論として、若いうちからの予防が大事とありました。
しかし、日常接する方たちを見ていますと
「衰え自体」に余り気付いていないように見受けられます。
私自身は、「筋トレ」や「有酸素運動」は毎日の日課にしていますので
この種のテストには自信がありました。
そこで、目安として書いてあった「立ち上がりテスト」をやって
どの程度の「筋力」があるかを試してみました。
片足で立ち上がることのできる台の高さで
どの年代の「筋力」が維持できているか簡単に判断ができるようです。
２０代 男性は２０ｃｍ、女性は３０ｃｍ
３０代 男性は３０ｃｍ、女性は４０ｃｍ
４０～６０代 男性は４０ｃｍ、女性は４０ｃｍ
７０代（両足で） 男性は１０ｃｍ、女性も１０ｃｍという数値で
判断できると書いてありました。
そこで、私も一番低い順にやってみたのです。
玄関の敷居が丁度２０ｃｍでしたので、
先ず２０ｃｍにチャレンジしました。
両足ではさっと立つことができるのですが、
片足だと左右とも立ち上がれませんでした。
２１～２８ｃｍの途中は飛ばして
次に軒先に置いていた縁台が２９ｃｍでしたので試してみると、
これは右足、左足共にスッと立つことができましたので、
３０歳代をキープしているようです。
貴方も試しにやってみてください。
毎日継続的にスクワットなどをやっていないと
意外と衰えているかも知れません。
私の場合は、普段から「下半身の筋トレ（月水金）」「上半身の筋トレ（火木土）」を
継続的に行っているからできたわけで、
中断したら直ぐに落ちてしまうでしょう！
それが「私たちの年代」なのです！
だから、日常生活の中で「貯筋」に励まないといけません！
お金は使うと「減り」ますが、筋肉は、使えば使うほど「増え」ます。
年齢が高くなっても増えるそうですから
今すぐにも始めましょう！そして継続しましょう！
