みのる塾｜諫早市の学習塾「夢をつくる未来をつくる ！」

　２年ぐらい前に

下関歴史ウォークに参加するため、

門司港駅の近くのホテルに

泊まったときの話です。

　夕食兼飲みに、

栄町商店街にある一軒の「焼き鳥屋」に

入ったときのことです。

　私は普段諫早や多良見にも

贔屓にしている焼き鳥屋さんが何軒かあります。

　いつものように鳥のレバーやつくねを頼む時に

「タレではなく、塩コショウでお願いします」と言ったら

そこの大将は「うちは、タレでしか出しません」と

言われました。

　仕方なしにタレで食べたのは

言うまでもありませんが、

後みの悪い思いだけが残りました。

　それからは二度と行くことはありません。

　どんな肉であろうが、

お客様の好みに合わせるのが

店主の務めだろうと思いますが皆様は如何でしょうか？

　私は自宅でも好んで料理を作ることも多いし、

また友人たちを自宅に集めてＢＢＱパーティを開いたりもしています。

　家内や他の友人にも

予めその人の好きなものや味を伺っておき

食材を吟味したり、味を工夫したりして

用意するように心がけています。

　焼き鳥屋さん以外の居酒屋や小料理屋さんに行く際も

自分のわがままを聞いてもらえる店を

厳選しています。

　結局、そういう店であれば

私もわがままを聞いてもらえる代わりに

多めに通うとか、友人を紹介するとかという心配りをするので

結果的には「損して得とる」形となるでしょう！

   私は今日のメインのトレーニングに

久しぶりに「インターバル速歩」を実施しました。

　「インターバル速歩」というのは、

信州大学院医学研究科教授で

医学博士の能勢博先生が提唱されて

平成９年に長野県松本市に中高年のための

健康スポーツ教室「松本市熟年体育大学（ＮＰＯ法人）」が

開講されたのが始まりです。

　インターバル速歩は超簡単な歩き方で、

「ユックリ歩き」と「サッサカ歩き」を繰り返し行うだけの

誰でも無理なくできるお手軽「健康法」です。

　しかし、普通は「１日１万歩」歩けば良いという神話に取り付かれているため、

町中で見かける歩き方はメリハリのない歩き方が大半です。

　中にはノンビリと「散歩」しただけでも

有酸素運動をしたつもりになっている人もいるくらいです！

　どんな運動にもそれなりの基礎理論と正しい方法が必要です。

　それを無視してただ闇雲に行っているだけでは

効果があるものも台無しで終わってしまい、

時間の無駄遣いをしているだけです。

　私が５０歳から始めたのは、単なる肥満解消が目的だった

「ウォーキング」も今では年々進化してきて、

始めた当初より今のほうが体力的にも向上しています。

　また佐世保島原１０５ｋｍを２４時間制限で歩く「ウルトラウォークラリー」や

ホノルルマラソン（４２．１９５ｋｍ）での順位や記録も

加齢の影響を感じさせないほど高いレベルに

達しております。

　その原因は、ちゃんとした理論や方法を学びながら

毎年の目標設定に照らし合わせながら

ムリ・ムダ・ムラのないトレーニングを続けているからです。

　もし、歳を取っても体力向上ができることに

興味をもたれた方は

【１０歳若返る！】「インターバル速歩」の秘密

－これが、２０００人が実証した超かんたん健康法だ！－

２００５年１２月１０日初版発行　ごう書房　能勢博監修を

ご一読ください！

「ＶＩＰ３国」という言葉を

聞いたことがありますか？

「ＢＲＩＣｓ」は、ご存知でも

「ＶＩＰ」は耳慣れない言葉です。

１６日から阿部首相が訪問中のベトナムの「Ｖ」、

「Ｉ」は、インドネシアのイニシャル、

「Ｐ」は勿論、フィリピンのＰを指しています！

この国々に先行したのは、タイやマレーシアです。

これらの５カ国で年間の家計可処分所得が

１万５千ドル以上の中間層•富裕層の人口（２００９年統計）は約５千万人で、

先行したタイやマレーシアが全体の６割りを占めるそうです。

しかし、近年ベトナム、インドネシア、フィリピンが

台頭してきているのです。

この３カ国に共通するのは、

人口構成比が若いということです。

６５歳以上の人口は、

５％前後で高齢化とは当分無縁で

若者層が厚いため、

可処分所得を高めている大きな要因となっています！

中でも私が一番注目しているのは、ベトナムです。

ベトナムからタイ、ラオス、ミャンマーへと続く

「アジア回廊」の建設が完了すれば

２億１千万人という「大メコン圏」が誕生します。

また、中国、カンボジア、ラオス、ミャンマー、タイ、ベトナムの６カ国による

「高速鉄道網」も２０２０年に開通します。

こういうことから、３カ国の中でも

島国ではなく、イスラム圏にも属さず、

勤勉で昔から日本と繋がりが濃い「仏教国ベトナム」が

一番伸びるだろうと予測しています！

企業が既に中国からこの地域に軸足を移しているのは、

そういう要因と将来性に着目しているからなのです！

昨日の諫早多良見ロータリークラブの３０分卓話で

岡崎整形外科の岡崎さんが

「ちょきん」について話されました。

大半の方は、当初お金を貯める「貯金」のことかと思っていましたが、

話されたのは、「貯筋」のことでした！

私たちの「筋肉」は、

鍛えないと衰える一方です。

現在４０歳代以上の人なら実感としてあるでしょうが、

筋肉は３０歳くらいから減り始め、

４０歳を過ぎた頃から目立って減少し、

７０歳代で大体３分の２になるそうです！

全ての筋肉が一律ではなく、

加齢に伴い急速に衰えて行くものと、

そうでないものがあります。

例えば、大腿前面（大腿四頭筋）と上腕後面（上腕三頭筋）などは、

加齢に伴い著しく減少します。

大腿前面は、ズボンを履いたりするので目立ちませんが、

ノースリーブのおばさん達のダラーんと下がった

二の腕（上腕後面）をご覧になった方は多いでしょう！

大腿後面（ハムストリングス）や上腕前面（上腕二頭筋）などでは、

それほどでもありません。

これらは極一例ですが、

今のように便利で快適な生活を過ごしている現代人は、

生活に必要とされる筋力さえ落ちて行くばかりです。

「筋力」即ち「筋肉量」が落ちると、

重力に逆らって姿勢を正すことがきつくなるため、

猫背の人が多く見られるようになります。

もっと問題なのは、安静時基礎代謝が落ちるため、

寝ている間に体脂肪として皮下や内蔵に

蓄えられるのです。

これが、中年太り（肥満）の原因の一端です！

私自身は、随分前から

この方面の理論武装をし、

実際に毎日の生活の中で実践してきましたので

今でもウルトラウォークとかフルマラソンで

記録更新や順位を上げるなど

パーフォーマンスの向上に繋がっています。

関心のある方は、

下記の参考書籍をご一読ください。

１　１９８２年　９月３０日　　スポーツマンの体力っくり ベースボールマガジン社

２　１９８６年１０月　１日　　皮下脂肪がとれる本 白馬出版

３　２００８年　５月３０日　　仕事ができる人はなぜ 幻冬舎新書
筋トレをするのか
４　２０１０年　２月　１日　　痩筋力 学研新書
ー確実にやせる筋トレ術

５　２０１０年１１月１０日　 ボディメンテナンス 成美堂出版
メソッド

以上、ご精読有り難うございます！

　最初は「太陽の恵み」というタイトルを付けましたが、

不適切で誤解されるようですので、

「太陽光の私たちへ与える影響」とタイトルを改めました。

　普段私たちは「太陽光」を余り意識していないようですが、

海外旅行などに行ったときの「時差ぼけ」などで

感じる方もいらっしゃるでしょう。

　私たち哺乳類は地球の２４時間周期と違って

「体内の時計」は２５時間周期で動いていると言われています。

　それを地球の２４時間という自転周期に同期させているのが

「太陽光」です。

　だから、日常生活が不規則な人とか

昼夜が逆転している人とか、昼夜交代勤務がある人たちに

身体の不具合や睡眠障害を訴える人が多かったり、

病院で検査しても検査結果に特段異常がないのに

体調不良を訴えたり、食事をしても下痢をしてみたりする人が出るのは、

生活のリズムが狂っている人による「概日リズム」の狂いが原因ということが

近年分かってきました。

「高血圧」が続いたり、「糖尿病」を発症したりするのも

生活リズムの狂いがあるからです。

　食べ物だけが原因ではなかったのです。

　太陽光によって作られているリズムのことを

「概日リズム(２５時間だから大体ということで概日リズムと言います)」を

正常な状態に保つのに必要なのが毎日朝規則正しく起きて

「体内時計」をリセットすることにあるわけです。

　また、私たちの概日リズムの時計中枢は

視床下部の視交叉上核にあって、

網膜で受け取り、他の情報と統合して松果体へ送信しているそうです。

　松果体に送られた情報に応答して

ホルモンである「メラトニン」を分泌するなどのホルモンの調節にも

関与しているとのことです。

　また、視交叉上核の時計中枢に支配されない

身体の大部分の細胞もあって、

独自の自由継続リズムを刻んでいることも分かってきました。

　従って、「概日リズム」の乱れ、

すなわち「毎日の生活の乱れ」、

もっと言うなら昼夜逆転したり、

不規則な生活を送っている人には

短期と長期を問わず

「身体に不健康」をもたらす原因を

自ら作り出していると言えそうです。

　例えば、「高血圧症」、「狭心症」「気管支喘息」「糖尿病」などが

挙げらと言っています。

　私は、この概日リズム(サーカディアン・リズム)を知ってからというもの

毎日極力零時前にベッドに就くようにしています。

　そうすると、早いときで５時ごろ、

遅いときでも７時には自然と目覚めます。

　予断ですが、最近は子猫に起こされることもありますが…!(笑)

　そして、朝刊を読んだり、コーヒータイムが終わった後

天気の日は「ご来光」を仰ぐことを日課にしました。

　他にも、毎日繰り返すルーティンワークに

トレーニングもありますが、

このタイトルにはなじまないので割愛します。

　体調が思わしくない人は、

この「太陽とともにある私たち人類の逃れられない宿命」と

そして毎日のように食する「食べ物」に

本物の命が溢れているかどうかを検証する必要があります。

　「物事は因果応報」、「原因なくして結果なし」と

私は考えています。

　正しく生きる(生かされていることへの使命感を全うする)、

長生きをしてこの世に貢献するためには

人類の生きる知恵に学ぶ必要があると思います。

　「太陽の光に生かされていること」に感謝しつつ、

この稿を閉じます。