2013年10月15日 代表
前に長崎の山口整形外科に通って
「転ばぬ先の杖」ならぬ「転んだ後の知恵」を
ご披露いたしました。
山口和博先生の診断後に
山口整形外科でＮＯ１の理学療法士北村先生から
様々なリハビリ方法を３ヶ月にわたり
懇切丁寧に教えて頂きました。
そして、２度とレース中に
転倒することのない「身体作り」をしようと考えて
その後もほとんど毎日「膝周りの筋トレ」に
励んでいます。
だから、あれ以後「膝痛」に見舞われることは
なくなりました。
こういうのを「怪我の功名」というのでしょうか！
具体的には、ゴムバンドを利用して
「大腿四頭筋」とその拮抗筋である「ハムストリング」を
鍛えるために２０秒の１０セット、
「内転筋」と「外転筋」を鍛えるのに
矢張りゴムバンドを利用しての筋トレを２０秒×１０セット、
背筋と尻筋を鍛えるのに
上体そらしを３０秒×１０セット。
そして、アンクルウェイト２ｋｇを両足につけて
ハムストリング強化のために俯せの姿勢で
３０秒×１０セットを日課にしています。
その他に、バランスを取るための片足立ちや
膝関節を柔らかにするための指先を強く持って
引き付けるトレーニングも不定期ですがやっています。
しかし、これだけに
満足しているわけではありません。
他にも、バランスを保つトレーニングをやったり、
筋肉を柔らかい状態に保つために
アキレス腱、ハムストリングス、ふくらはぎのストレッチも
欠かせません！
近々「ストレッチボード」も用意します。
また、「上半身」の筋トレもやらないと
全身のバランスが取れないと考えています。
「筋トレ人生」は、正に始まったばかりです！