2013年10月8日 代表
文献によっても違いがありますが、
一般の人たちの筋肉量は２０歳代に比べると
相当減っているそうです。
これは、９月１日の朝日新聞の生活欄に載っていた記事ですが、
それを読んでも５０から８０歳までに
３割ほど減ってしまって、
転倒の危険性が高まったり、糖の代謝が悪くなったりすると
指摘されています。
では、どうすれば良いかというと
２種類の運動で「筋肉再生」をすることが大事だと書いてあります。
運動は、筋トレ＋有酸素運動をやることで
筋肉の増大と増強をしたいものです。
参考になりそうな書籍がありますので、
ご紹介しましょう！
１ エグゼクティブが身体を鍛える本当のワケ 吉江一彦著 グラフ社
２ 最新トレーニングの科学 石井直方監修 洋泉社
３ ボディメンテナンスメソッド 石井直方著 成美堂出版
４ 筋力トレーニング・メソッド 石井直方著 高橋書店
５ 自宅トレーニングバイブル 石井直方監修 マイナビ
６ カラダマネジメント術！ 本田直之著 マガジンハウス
７ 仕事ができる人はなぜ筋トレをするのか 山本ケイイチ著 幻冬舎新書
私は、佐世保島原１０５ｋｍのウルトラウォークラリーで
一昨年から転倒するようになりました。
一昨年１回、去年１回、今年３回と転び、
今年は、ついに左手小指を骨折するに至りました。
それから、本気で「筋トレ」の必要性を感じ、
「転ばぬ先の知恵ヶ」と題して、
毎日「膝周りの筋トレ」を日課にするようにしました。
それ以来、「膝痛」がうそのように治ってしまいました！
矢張り、「転ばぬ先の知恵」ですねー！